nogi 2

[...] 3x12 Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam [...]

Poniedziałek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10>10>8>8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15>12>10>10 3) Rozpietki na skosie 3x12powt 4) przenoszenie hantli 4x12pow. Wtorek: Nogi + przedramiona Nogi (do 1.07.2010) Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 4x10 pow Wykroki z sztangą na barkach 4x8 na [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd************************************* NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Brolly Cwiczysz systemem TTWTTWW? Jeśli tak, podzial trzeba troszke zmienic. Pon: plecy + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch Plecy + tyl barku Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8 Wiosłowanie podchwytem 3x12-10 Szrugsy stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z [...]

[...] po wiosłach.. Triceps: Pompki na poręczach 4x6-8p francuskie skos ujemny(jeżeli zdrowie pozwala) 4x8/10p Tyle wystarczy-triceps rozsadzi Plecy-zrobiłbym tak: 1.MC 4x6-8p -tutaj zdecydowanie priorytet 2.Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8p 3.Wiosłowanie 4x6-10p 4.Wyciąg 3x12p 5.Szrugsy 5x8/12p Teraz będzie to miało ręce i nogi

O ludzie. Po co zakładasz nowy temat-przecież wszystko masz ocenione?Sory ale jeżeli nie umiesz tego podstawić to albo masz 8lat-albo ....... Masz-nie wypłacisz się Klata Wyc. na ławce skośnej 4s wyc. hantli poziom 4s rozpiętki skos 4s Biceps Uginanie z gryfem prostym 4s młotki z hantlami 3s modlitewnik 2s Nogi Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]

[...] sztangą 2wyciskanie na skosie hantlami z supinacją 4x8 3rozpiętki na skosie 4x10 ss 3x 12 1podciąganie nóg w zwisie na drążku 2allahy 3brzuszki z obciążeniem Wtorek nogi Sroda barki przedramię 1wyciskanie żołnierskie 4x7 2wznosy na boki jednorącz z linką wyciągu dolnego 3x8 3wznosy wylewające 2-3x10 4wznosy w opadzie 4x8-10 5cos na [...]

[...] 3x12-10 3A. Prostowanie na wyciągu 2-3x15-12 3B. Uginanie o kolano 2-3x15-12 Pon: klatka/plecy + aero (lub przerzuc aeroby na wtorek, gdyby mma wypadlo w czwartek) Wt: Sr: nogi + brzuch Czw: Pt: barki + czworoboczne + aero Sb: triceps/biceps + przedramie Nd: aero i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy [...]

Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie [...]

[...] i nieatrakcyjna a spojrzałam dziś na siebie w siłownianym lustrze i chyba zbyt siebie zadręczam, jasne, wyglądam inaczej niż kiedyś, ale: silniej,mam fajne umięśnione nogi, chyba muszę być dla siebie milsza - i ćwiczyć i dietować z sympatii a nie niechęci do siebie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0db9937014eb4a51b5ed5cc83a5a79a0.png [...]

[...] Gdańska. Ogólnie kolejny dzień w biegu , nawet trening zrobiłem z minimalnymi przerwami, a trenowałem w siłowni "FUN FIT", u mojego kolegi Karola. W planie były nogi ale u Karola są fajne hummery i zrobiłem klatkę z barkami. Dzień bez aerobów ale miałem tyle stresujących sytuacji na drodze przez TIR-y , że chwilami tętno skakało pod [...]

[...] na zewnątrz) 10x140->10x220/10x240 (3 samodzielnie)/17x230 (większość powt. z lekką pomocą rąk) Przysiady ze sztangą na barkach (zanim moim głównym ciężkim ćwiczeniem na nogi stała się suwnica, robiłem je ze stopami na szer. barków, palcami na zewnątrz, zaś po usunięciu suwnicy - ze stopami wąsko, równolegle) 6x95 (szer. barków, przy [...]

Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] na oleju lnianym potem: 2 średnie jabłka, białko jaja Trening Bieżnia 2min 6km/h, 3min 9km/h 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 8kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 8kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 6kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 25,30,35kg (inna podziałka niż zwykle) 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] czasowych i energetycznych. No i ciężko będzie pracować nad priorytetami w 3 dniach treningowych.Proponuje więc: plecy/tył barków/biceps klata/bok i przód barków/triceps nogi Plecy-rack pull wędruje na sam początek.Dalej podciąganie-ale z obc.Po tych ćw. wystarczy jeszcze wiosło-to ściąganie na prostych możesz dać na koniec. Ćwicz w pełnym [...]

[...] - Uginanie przedramion z hantlami (marsz) - 10, 12, 10, max - Uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) - 10, 12, 10, max 6. Sobota - bieg (dlatego zależy mi, aby nogi były w środku tygodnia) 7. Niedziela WOLNE Co do ławki: max obciążenie 170kg, faktycznie brak regulacji dla rozpiętek. Może ktoś polecić coś lepszego? [...]

[...] 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (4 x 10) -rob z barkami Nogi 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) grzbiet cwicz we wtorek a barki razem z nogami w piatek, na nogi daj przysiady jakies jeszcze